В первый класс: правильный режим дня первоклассника

В первый класс: правильный режим дня первоклассника

Для первоклассников и их родителей начало учебного года – большой стресс. И если взрослые люди могут справиться с ним самостоятельно, то ребенку необходима помощь. Именно поэтому родителям так важно выстроить правильный режим дня школьника.

Зачем нужен режим дня?

Соблюдение распорядка дня позволяет ребенку стать самостоятельным и организованным ,помогает избежать нервных нагрузок и привыкнуть к новым условиям. В понятие режим дня входят полноценный сон, чередование нагрузок и отдыха, рациональное питание, двигательная активность, психоэмоциональный комфорт.

Сколько первокласснику нужно спать?

Рекомендованная норма сна для детей от 6 до 8 лет – не менее 10 часов. Научно доказано, что первоклассники, которые придерживаются режима, засыпают быстрее и легче. Считается, что идеальное время для отхода ко сну – 21.00, для подъема – 7.00. Очень важно сделать так, чтоб за час до сна у ребенка не было никаких срочных дел: все уроки были выучены, а портфель собран. Также важно прогуляться перед сном вместо просмотра телевизора или игры в компьютер. Некоторым детям также нужен дневной сон. И, хотя такая потребность индивидуальна, отдых после прихода из школы нужен каждому ребенку. Поэтому не стоит сажать ребенка за выполнение домашнего задания сразу по возвращении с учебы.

Как правильно питаться первокласснику?

Организм первоклассника активно растет, поэтому ему обязательно нужен сбалансированный рацион. Перед школой обязательно позавтракать – творог со сметаной, омлет, бутерброд с сыром будут вполне подходящим вариантом. В школе также необходимо перекусить – горячее питание в столовой или хотя бы небольшой перекус, взятый из дома, восполнят потребность в энергии растущего организма. Важно помнить, что питание должно быть регулярным (до 5 раз в день) и разнообразным. Нужно обязательно включать в рацион свежие овощи и фрукты. Кроме того, школьнику важно принимать пищу в спокойной обстановке, без спешки и родительских поторапливаний.

Как правильно распределить интеллектуальную нагрузку?

Поход в первый класс – тяжелый этап для ребенка, поэтому важно правильно распределить нагрузку. В школе ребенок выкладывается максимально, поэтому домой школьник приходит на спаде энергии. Главная задача родителей – правильно оценить, сколько у ребенка остается сил после классных занятий. Стоит помнить, что оптимальное время для выполнения домашней работы в первом-втором классах – с 15 до 16 часов, так как на этот период приходится максимальный всплеск энергии. Но даже если ребенок кажется бодрым, обязательно нужно делать 10-минутные перерывы между выполнением задания по каждому уроку. Категорически не рекомендуется делать уроки после 19.00, так как знания у ребенка не усвоятся, а засыпать он будет гораздо хуже.

Можно ли водить ребенка на дополнительные занятия?

Многие родители помимо школы хотят отправить ребенка на занятия в кружках по интересам. Конечно же, эта инициатива полезна, но фанатично ей следовать не стоит. Прежде всего, стоит ориентироваться на интересы и потребности ребенка. Если школьник после учебы выглядит утомленным, можно записать его в спортивную секцию или на танцы. Это поможет снять умственное напряжение. Если же приходит наоборот возбужденным, ему подойдут, например, шахматы или рисование.

В любом случае стоит помнить, что дополнительные занятия в первом классе лучше не начинать, а подождать до второго, чтобы школьник не испытывал слишком большой нагрузки. Кроме того, фанатизм в количестве посещаемых дополнительных занятий тоже вреден. Посещение 1-2 кружков вполне достаточно для гармоничного развития первоклассника.

Важна ли физическая нагрузка?

Учеба – нагрузка на мозг, поэтому его необходимо разгружать. Лучше всего для этого подходит физическая активность. Важно контролировать, не засиживается ли ребенок за выполнением домашнего задания. Напоминайте школьнику, что пора размяться. Также первокласснику необходимы прогулки. Ребенок должен гулять не менее 3 часов в день и желательно двигаться во время прогулки. Поэтому из школы и в школу лучше ходить пешком, а перед сном обязательно выходить на прогулку вместе с ребенком.

Как распознать переутомление у ребенка?

Если школьник долгое время трудился и мало отдыхал, может возникнуть переутомление. Головные боли, общий дискомфорт, апатия, рассеянность, раздражительность, плохой аппетит, сонливость – все это может быть симптомами переутомления. Если вы заметили, что у ребенка появились такие проявления, обратитесь к участковому педиатру за консультацией. Обратите внимание, что самостоятельно лечить какое-либо состояние у ребенка категорически нельзя! Использование лекарственных средств обязательно нужно согласовывать с врачом!

По материалам Навигатора системы московского здравоохранения