Сегодня - Всемирный день сна

Сегодня - Всемирный день сна

Он отмечается ежегодно в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В текущем году он приходится на 19 марта.

Сон — одна из важнейших потребностей организма. В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения. Также хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. А после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце. Следствием недостатка сна часто являются сахарный диабет и сердечно-сосудистые патологии.

Сон – процесс циклический. Каждый цикл состоит из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Продолжительность одного цикла в общей сложности составляет 1,5 часа. Если проснуться точно по окончании цикла, то пробуждение будет легким. Но если вы проснулись в середине цикла, останется ощущение недосыпа и усталости. По мнению сомнологов, средняя продолжительность сна должна составлять около 5 циклов.

У каждого человека разная потребность в длительности сна. Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет лучше отдыхать по 10-12 часов в сутки. У пожилых людей норма сна сокращается до 5-6 часов в сутки.

Наилучшим периодом для сна является время с 22:00 до 6:00 утра. В это время выработка мелатонина максимальна и сон более физиологичен.

Режим сна играет не меньшую роль, чем продолжительность отдыха. Это значит, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Причём для соблюдения режима следует вставать рано ежедневно, даже в выходные.

Многие люди не могут обойтись без дневного сна. Послеобеденный отдых полезен для повышения продуктивности в разгар рабочего дня, поэтому, если есть возможность поспать днём, её лучше использовать. Чтобы дневной сон был полезен, рекомендуется спать как минимум 1 цикл и просыпаться в быстрой фазе сна. То есть, длительность дневного отдыха должна длиться 1.5 – 2 часа. Если вы страдаете бессонницей, днём лучше не спать. Выспавшись в светлое время суток, можно не уснуть под вечер.

Интересные факты о сне:

- Спустя 16 часов без сна у людей значительно падает работоспособность.

- Человек начинает видеть сны примерно через полтора часа после засыпания.

- Сновидения занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне.

- Нехватка сна связана с проблемой лишнего веса: у людей, спящих менее 8 часов в сутки, чаще наблюдается склонность к перееданию и ожирению.

- Есть наука, занимающаяся исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна. Она называется «сомнология».

- Во время сна Август Кекуле открыл формулу бензола.

- По легенде, Д. И. Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов.

- Пол Маккартни, участник группы The Beatles, утверждает, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне.

- Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.

- Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.