Как худеющему избавиться от голода

Как худеющему избавиться от голода

Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, ограничивают себя в еде. И всегда на их пути стоит одно - чувство голода. Чтобы превратить врага в друга и избавиться от лишнего веса здоровым способом, придется его задобрить. Для того чтобы добиться хороших результатов, нужно помнить правило: потреблять калорий меньше, чем расходовать. А что же делать, если постоянно хочется есть? Правильный ответ: есть не менее пяти раз в день.

В идеале, ваш режим питания должен выглядеть примерно так: завтрак, перекус, обед, перекус, полдник, ужин, поздний ужин. Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Планируйте последний прием пищи за два часа до сна. Надолго остановить желание поесть можно с помощью нежирного творога, мяса, птицы или рыбы (только не жареных). Эти продукты быстро насытят вас и избавят от навязчивого желания поесть. Часто за голодом прячется банальное требование организма попить. Именно поэтому прием воды должен стать таким же обыденным, как и прием пищи. Выпивайте стакан воды с медом натощак с утра и затем в течение дня по стакану минут за 20 до начала приема пищи. Вы наверняка часто задаетесь вопросом: «чтобы такого съесть, чтобы похудеть».

Есть ряд продуктов, которые могут не только принести пользу организму, но и на долгое время отбить голод. Кроме белковых продуктов, это может быть клетчатка, для переваривания которой нужно потратить немало усилий, из-за чего организм на долгое время забудет о еде. Например, источником клетчатки могут служить макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или отруби и хлебцы. Однако стоит помнить, что даже такой пищей не стоит злоупотреблять, необходимо соблюдать баланс в рационе.

Важный момент, еда обязательно должна быть вкусной. Нет смысла давиться не соленой и не приправленной пищей. Ешьте медленно, это даст время для того, чтобы пища начала расщепляться и питательные вещества попали в кровь, а значит голод уйдет быстрее. В салаты можно добавлять семена кунжута, которые помогают быстрее насытиться и придадут особый вкус блюду. Для тех, кто живет в бешеном ритме и у кого нет времени на то, чтобы сесть и нормально поесть, есть особые перекусы.

Например, можно сделать бутерброд с творожным сыром и кусочком семги и выпить стакан апельсинового сока. Или сделать салат из смеси цитрусовых, яблок, небольшого количества орехов и заправить это все натуральным йогуртом. К такому перекусу лучше всего подойдет зеленый чай. Стакан нежирного кефира с отрубями, также поможет утолить голод. Также, многие худеющие думают, что сладкое для них отныне под запретом. Это вовсе не так, но если вы сладким не подразумеваете торты, пирожные, сгущенное молоко и различные мучные вкусности.

Сладости, которые можно есть худеющим - это натуральный мармелад и зефир, свежие и сушеные фрукты, а также горький шоколад. Главное есть все это с утра, а не вечером. Не запрещайте своему организму сладкое, ведь, как известно, запретный плод сладок, а значит рано или поздно вы сорветесь и наедитесь много всего вредного. Если вам очень захотелось сладкого, можете взять пару зеленых яблок, вырезать серединки, но не до конца. Должна образоваться некая чашечка из яблока. В середину добавить чайную ложку меда, сухофрукты и орехи. Все это поставить в духовку минут на 15-20. Приятного аппетита!